saltyの備忘録

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現役大学生実践!やる気が出ないときに気分を上げるストレス解消ルーティーン

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「5月になってどうしてもやる気がでない。。。」

「メンタルも落ちてきて、やる気もでなくなってしまうけどどうしたらいいんだろう?」

「どうにか気分をあげる方法ってないのかな?」

 

GWという長い休みも終わり、梅雨も近づいてきて5月病になってしまっている方も多いのではないでしょうか?

 

自分もよくこの時期はしんどいなと感じていました。

 

そこでなんとかして気分を上げようと考えていろいろ試行錯誤し、効果がありそうなものを見つけ出すことができました。

 

今回は、5月病でメンタルが落ちているところから気分を少しでも上げる方法を紹介します。

 

自分が実践していて効果を感じるものをまとめたので、この中のいくつかは読んでくださっている方にも効くと思います。

 

ぜひ最後まで読んで、実践してみてください!

 

(結論)やる気が出ないときに気分を上げる方法

まず結論からまとめていきます。

大学生の自分が実践している気分を上げる方法
  • 早歩きをする
  • いつもより胸を張って歩く
  • 好きな音楽を聴く
  • 隙間時間で好きな小説を読む
  • 友人とアクションゲームで遊ぶ
  • コーヒーを飲む
  • 瞑想をする

の6つです。一つずつ解説していきます。

 

早歩きをする

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1つ目は早歩きをすることです。

 

自分はいつも歩くときは意識して早歩きをするようにしています。

 

そうすることで軽い運動になるので、ストレスの解消につながります。

 

いろいろな本で言われていますが、運動が一番メンタルを回復させるのに効果的です。

 

皆さんは通学や通勤の時間があると思うので、ぜひそこでいつもより早歩きをしてみてください。

 

きっといつもより元気が出てくるとおもいます。

 

いつもより胸を張って歩く

2つ目は胸を張って歩くことです。

 

自分もそうなのですが、気分が下がってくると足元に視線が行ってしまうことが多いと思います。

 

そこで少し顔を上げて歩いてみると、元気がでてきます。

 

科学的にも顔を上げて歩くことでストレスが解消されるそうです。

 

音楽を聴く

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3つ目は好きな音楽を聴くことです。

 

これは実践している方が多いと思うので、詳しい説明はしません。

 

科学的にはクラシックが一番ストレスの解消に効果的だそうです。

 

自分はしんみりした気分のときは乃木坂、すこしストレスが溜まってるときは欅坂(のころ)の曲を聴くことが多いです。

 

読書をする

4つ目は読書をすることです。

 

読書はこのなかでも一番ストレスの解消に効果があるそうです。

 

ただ、読書が苦手な方も多いと思うので、好きな小説を常に持っておいて空いた時間に読むことをお勧めしたいです。

 

文庫本だと運びやすくてとても便利なのでぜひ好きな小説を探してみてください。

 

東野圭吾さんや村上春樹さん、有川浩さんの小説が自分的にはおすすめです。

 

今度面白かった本をまとめてみようかなとおもいます。

 

アクションゲームで遊ぶ

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5つ目はアクションゲームで遊ぶことです。

 

これも科学的にストレス解消につながると証明されているそうです。

 

自分はスマブラを友達とよくやっています。

 

確かにストレス解消につながっている実感があります。

 

ゲームが好きな人にはとてもおすすめなストレス解消方法です。

 

コーヒーを飲む

6つ目はコーヒーを飲むことです。

 

いろいろなところで言われていると思いますが、コーヒーはめっちゃ健康にいいです。

 

習慣的に飲むことを自分もおすすめしたいです。

 

カフェインが多く含まれているので、朝に1杯のむことをお勧めします。

 

午後に入ってから飲んでしまうと人によっては寝つきに影響が出るそうです。

 

個人差があるので、試してみて最適な時間帯に飲んでもらえたらなと思います。

 

豆から入れると、削る際のにおいとかもめちゃめちゃいいです。ぜひ試してみてください!

 

瞑想をする

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7つ目は瞑想をすることです。

 

瞑想ほんとにメンタルにいいなと思っています。

 

続けるのはなかなかたいへんですが、その分効果は高いです。

 

メンタルも安定しますし、集中力も高まります。

 

おすすめのやり方なども紹介しているので、ぜひやってみてください!

salty-saltieblog.com

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最強のストレス解消ルーティーン

最後に自分が実践している最強のストレス解消ルーティンを紹介します。

最強ストレス解消ルーティン
  • 朝起きてコーヒーを飲む
  • 好きな音楽を聴きながら早歩きで大学に行く
  • 隙間時間に小説を読む
  • 帰ってきたら友達とスマブラをやる
  • 寝る前に瞑想をする

こんな感じで毎日を過ごしています。

 

ストレスも全然たまらないですし、メンタルもすごい安定しています。

 

あとは大学で会った友達と雑談をすればもう完璧です。

 

みなさんも試してみてください!(笑)

 

まとめ

やる気が出ないときに気分を上げる方法
  • 胸を張って早歩きをする
  • 好きな音楽を聴く
  • ゆっくりと読書をする
  • アクションゲームで遊ぶ
  • コーヒーを飲む
  • 瞑想をする

 

今回は、やる気が出ないときに気分を上げる方法をまとめました。

 

自分が実践してみて効果があるなと感じたものをまとめたので、役に立つと思います!

 

興味を持ったものから始めてみてください!

 

忙しくて疲れてしまう日もあると思いますが、対処法を知っているだけでダメージを軽減できるそうです。

 

みんなで知識武装していきましょう!

 

今後も役に立つと感じる情報を発信していきます!読んでくれると嬉しいです!

 

今週のお題「やる気が出ない」